Selon les réponses que tu as choisies dans le questionnaire, ton résultat est...
ÉNERGIE MODÉRÉE
Écoute cette vidéo et lis la page ci-dessous pour découvrir des recommandations adaptées à ta situation et des ressources pour t'améliorer.
Ta gestion d'énergie est assez bonne, mais parfois irrégulière!
Tu as des journées où tout roule bien, où tu te sens en forme et productif, mais d’autres où ton énergie fluctue et te freine dans ton élan.
Tu le ressens au quotidien 📌:
Des journées productives… mais aussi des journées plus lentes où la fatigue te surprend.
Un bon niveau d’énergie global, mais parfois des baisses soudaines après les repas ou en après-midi.
Une concentration correcte, mais qui pourrait être plus stable sur la durée.
L’impression que tu pourrais en faire plus si ton énergie était plus constante.
🎯 RÉSULTAT: Tu avances bien dans tes projets, mais pas toujours de manière optimale. Ton niveau d’énergie pourrait être plus stable et mieux maîtrisé, afin d’éviter ces phases où tu te sens moins efficace.
💡 Pourquoi ton énergie n'est pas toujours au top?
Tu as déjà de bonnes habitudes qui t’aident à maintenir un certain niveau d’énergie, mais quelques ajustements sont encore nécessaires pour atteindre ton plein potentiel.
Ton sommeil est globalement bon, mais parfois irrégulier, ce qui peut impacter ta récupération.
Ton alimentation est correcte, mais certains choix alimentaires provoquent des variations d’énergie.
Tu bouges et fais de l’exercice, mais peut-être pas toujours de façon régulière.
Ton stress est sous contrôle, mais il t’arrive de te sentir submergé(e), ce qui draine ton énergie mentale.
Tes pauses sont présentes, mais pas toujours optimisées pour maximiser ta récupération.
Tu ne tiens pas toujours compte de ton biorythme, et tu forces parfois ton corps à travailler quand ton énergie est au plus bas.
🖐️ Passe à l’étape supérieure et augmente ton énergie!
Manquer d'énergie est un énorme frein pour ta productivité, mais heureusement, ce n’est pas une fatalité.
Avec quelques ajustements, tu peux retrouver une énergie stable, une concentration optimale et une fatigue réduite... Ce qui augmentera forcément ta productivité et tes performances au travail!
Pour t'aider à avoir une énergie maximale, j'ai créé un outil génial qui te montre ce que tu dois faire pour te sentir à 100% chaque jour!
LA FORMULE DE L'ÉNERGIE! ⚡
C’est un modèle simple qui te permet de comprendre les variables essentielles qui influencent directement tes performances.
Voici les 3 piliers qui déterminent ton niveau d’énergie 👇 :
1️⃣ ÉNERGIE PHYSIQUE
C’est ton carburant de base. Si ton corps ne suit pas, ton cerveau ne pourra pas fonctionner à plein régime.
Le sommeil 💤 : Optimise ton sommeil pour obtenir une vraie récupération. Fixe des horaires réguliers, limite les écrans avant de dormir et favorise une chambre sombre et fraîche.
L’alimentation 🥑 : Mange sainement pour stabiliser ton énergie toute la journée. Évite les sucres rapides qui causent des chutes brutales d’énergie et favorise des repas équilibrés.
Le mouvement 🚶♂️ : Bouger régulièrement limite les effets néfastes de la sédentarité. Intègre de l’activité physique chaque jour, même si c’est juste une courte marche.
2️⃣ ÉNERGIE MENTALE
Ton énergie ne dépend pas seulement de ton corps, mais aussi de ton état d’esprit et de ta capacité à gérer tes ressources mentales.
La motivation 🎯 : Plus tu es engagé(e) dans ce que tu fais, plus ton énergie mentale est élevée. Fixe-toi des objectifs clairs et motivants pour éviter la perte de vitesse.
La cognition 🧠 : Gère efficacement tes ressources mentales pour améliorer ta concentration et ta productivité. Évite le multitasking, favorise des périodes de travail profond (deep work) et prends des pauses stratégiques.
La gestion du stress et des émotions 🧘 : Un stress mal géré draine ton énergie. Apprends à mieux gérer ton stress et tes émotions avec des techniques comme la respiration, la méditation ou de simples pauses.
3️⃣ L’OPTIMISATION DE TON BIORYTHME
Ton corps fonctionne selon une horloge interne qui régule ton énergie. Respecter ton rythme naturel te permet d’être plus productif(ve) sans forcer. ⏳
Identifie tes pics d’énergie dans la journée et planifie tes tâches importantes en fonction.
Évite les tâches complexes quand ton énergie est au plus bas (ex. en fin d’après-midi si tu es du matin).
Prends des pauses stratégiques pour éviter l’épuisement mental.
⚠️ Tous ces éléments sont interconnectés et influencent directement ta performance.
EXEMPLES:
🔹 Des nuits irrégulières peuvent t’amener à manquer de clarté mentale en journée.
🔹 Une alimentation trop sucrée ou déséquilibrée entraîne des pics et chutes d’énergie.
🔹 Un stress mal géré peut te fatiguer mentalement et impacter ta concentration.
🔥Comment optimiser ton énergie et maximiser ta productivité?
En ajustant quelques éléments clés de la FORMULE DE L’ÉNERGIE, tu peux éviter ces moments de baisse d’énergie et être performant de manière plus constante.
6 améliorations essentielles pour stabiliser ton énergie 🛠️ :
Régulariser ton sommeil et optimiser tes cycles de récupération.
Améliorer ton alimentation pour une énergie constante toute la journée.
Renforcer ta routine d’activité physique pour éviter les périodes de sédentarité prolongées.
Optimiser la gestion de ton stress pour qu’il ne draine pas ton énergie mentale.
Travailler selon ton biorythme, en alignant tes tâches avec tes pics d’énergie.
Planifier des pauses plus stratégiques, pour recharger ton cerveau efficacement.
Fixer des objectifs clairs et motivants pour être totalement engagé dans ton travail.
Avec ces ajustements, tu passeras d’une énergie instable à maximale! 🚀
3 ressources utiles pour aller plus loin et améliorer ta gestion d'énergie
La masterclass "Comment booster ta productivité grâce à une meilleure gestion de ton énergie"
Une formation gratuite dans lequelle je t’explique comment implémenter toutes les variables de la formule de l'énergie afin de booster ta productivité.
La formation avancée "Maximise ton énergie"
Apprends à gérer ton énergie de façon stratégique grâce à ma formation en ligne avancée. Plus de 20 heures de contenu avec un accès aux meilleurs outils et stratégies pour booster ta concentration, ta productivité et ton énergie.
Les épisodes du podcast "Productif au quotidien" sur la gestion d'énergie
Qui suis-je pour t'aider?
Je m'appelle Matthieu Desroches, coach/formateur spécialisé en productivité personnelle et gestion du temps. 👋
Depuis 2015, j’aide les entrepreneurs et professionnels ambitieux à mieux s’organiser et maximiser leur temps afin d’être plus productif et atteindre leurs objectifs. 🚀
J'anime également le podcast Productif au quotidien qui est écouté par des milliers de personnes de partout en francophonie chaque semaine. 🎧
Je suis membre accrédité par la National Association Of Productivity and Organizing Professionals etformateur agréé par la Commission des partenaires du marché du travail aux fins de l’application de la Loi favorisant le développement et la reconnaissance des compétences de la main-d’œuvre.
Depuis mes débuts, j’ai eu la chance d'accompagner plus de 12 000 personnes à travers mes différents programmes de formations, dont ma formation best-seller "Maximise ton énergie".
Augmente ton niveau d'énergie dès maintenant! 🔥
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