Selon les réponses que tu as choisies dans le questionnaire, ton résultat est...
ÉNERGIE FAIBLE
Écoute cette vidéo et lis la page ci-dessous pour découvrir des recommandations adaptées à ta situation et des ressources pour t'améliorer.
Attention!🛑
La gestion de ton énergie semble problématique!
Selon les réponses que tu as données, ton énergie n'est pas au top chaque jour, et il t'arrive régulièrement de te sentir fatigué, léthargique et avec beaucoup de difficulté à te concentrer.
Le réveil est difficile, et tu ressens rarement cette sensation d’être à 100%. Ton énergie fluctue en montagnes russes, surtout après les repas. Ton esprit est souvent embrouillé, et il devient compliqué de rester concentré(e), d’avoir les idées claires ou d’être créatif(ve).
🚨 Conséquences: 🔻 Tes tâches te semblent plus difficiles qu’elles ne le sont réellement. 🔻 Tu perds beaucoup de temps à essayer de te mettre en action et rester concentré. 🔻 En fin de journée, tu es lessivé(e) et frustré de ne pas avoir été aussi productif que tu l’aurais voulu.
🎯 RÉSULTAT: Tes journées sont longues et éprouvantes, ton énergie chute bien avant la fin de la journée et tu as l’impression d’être pris(e) dans un cercle vicieux qui limite ta productivité.
💡 Voici quelques causes qui peuvent expliquer pourquoi ton énergie est si instable...
Un sommeil irrégulier, insuffisant et peu réparateur, rendant le réveil difficile et le matin pénible.
Une alimentation déséquilibrée, provoquant des baisses d’énergie soudaines après les repas.
Un manque d'activité physique et trop de sédentarité, ce qui accentue encore cette sensation de lourdeur et de fatigue.
Un niveau de stress trop élevé qui draine ton énergie mentale.
Un manque de pauses et de récupération, laissant place à un épuisement progressif tout au long de la journée.
Une mauvaise gestion de ton biorythme, qui t’amène à travailler contre ton énergie naturelle.
Et encore bien d'autres facteurs...
🖐️ Il est temps de reprendre ton énergie en main!
Manquer d'énergie est un énorme frein pour ta productivité, mais heureusement, ce n’est pas une fatalité.
Avec quelques ajustements, tu peux retrouver une énergie stable, une concentration optimale et une fatigue réduite... Ce qui augmentera forcément ta productivité et tes performances au travail!
Pour t'aider à retrouver ton énergie, j'ai créé un outil génial qui te montre ce que tu dois faire pour te sentir à 100% chaque jour!
LA FORMULE DE L'ÉNERGIE! ⚡
Si ton énergie est FAIBLE, ce n’est pas un hasard. Elle repose sur plusieurs variables interdépendantes, et lorsqu’une seule d’entre elles est négligée, cela peut impacter toute ta vitalité.💡
Voici les 3 piliers qui déterminent ton niveau d’énergie :
1️⃣ ÉNERGIE PHYSIQUE
C’est ton carburant de base. Si ton corps ne suit pas, ton cerveau ne pourra pas fonctionner à plein régime.
Le sommeil 💤 : Optimise ton sommeil pour obtenir une vraie récupération. Fixe des horaires réguliers, limite les écrans avant de dormir et favorise une chambre sombre et fraîche.
L’alimentation 🥑 : Mange sainement pour stabiliser ton énergie toute la journée. Évite les sucres rapides qui causent des chutes brutales d’énergie et favorise des repas équilibrés.
Le mouvement 🚶♂️ : Bouger régulièrement limite les effets néfastes de la sédentarité. Intègre de l’activité physique chaque jour, même si c’est juste une courte marche.
2️⃣ ÉNERGIE MENTALE
Ton énergie ne dépend pas seulement de ton corps, mais aussi de ton état d’esprit et de ta capacité à gérer tes ressources mentales.
La motivation 🎯 : Plus tu es engagé(e) dans ce que tu fais, plus ton énergie mentale est élevée. Fixe-toi des objectifs clairs et motivants pour éviter la perte de vitesse.
La cognition 🧠 : Gère efficacement tes ressources mentales pour améliorer ta concentration et ta productivité. Évite le multitasking, favorise des périodes de travail profond (deep work) et prends des pauses stratégiques.
La gestion du stress et des émotions 🧘 : Un stress mal géré draine ton énergie. Apprends à mieux gérer ton stress et tes émotions avec des techniques comme la respiration, la méditation ou de simples pauses.
3️⃣ L’OPTIMISATION DE TON BIORYTHME
Ton corps fonctionne selon une horloge interne qui régule ton énergie. Respecter ton rythme naturel te permet d’être plus productif(ve) sans forcer. ⏳
Identifie tes pics d’énergie dans la journée et planifie tes tâches importantes en fonction.
Évite les tâches complexes quand ton énergie est au plus bas (ex. en fin d’après-midi si tu es du matin).
Prends des pauses stratégiques pour éviter l’épuisement mental.
Toutes les variables de la formule de l'énergie sont interdépendantes et s’influencent mutuellement.
EXEMPLES:
🔹 Une mauvaise alimentation peut nuire à ta concentration et perturber ton sommeil.
🔹 Un sommeil de mauvaise qualité affecte ta motivation et te pousse vers de mauvais choix alimentaires.
🔹 Une surcharge cognitive crée une fatigue mentale qui t’empêche d’être efficace et productif(ve).
🔥Comment reprendre le contrôle de ton énergie?
En appliquant les principes de la FORMULE DE L’ÉNERGIE, tu vas pouvoir briser le cercle vicieux de la fatigue et retrouver une énergie durable.
6 ajustements essentiels pour transformer ton niveau d’énergie 🛠️ :
Optimiser ton sommeil pour une récupération complète.
Améliorer ton alimentation et stabiliser ton énergie tout au long de la journée.
Intégrer plus de mouvement pour stimuler ton métabolisme.
Gérer efficacement ton stress et tes émotions pour éviter qu’ils ne drainent ton énergie.
Comprendre ton biorythme et organiser ton travail en fonction de tes pics d’énergie.
Intégrer des moments de repos stratégiques pour recharger ton énergie mentale.
Fixer des objectifs clairs et motivants pour être totalement engagé dans ton travail
Si tu mets en place ces changements, tu passeras d’un état de fatigue chronique à une énergie débordante du matin au soir! 🚀
3 ressources utiles pour aller plus loin et améliorer ta gestion d'énergie
La masterclass "Comment booster ta productivité grâce à une meilleure gestion de ton énergie"
Une formation gratuite dans lequelle je t’explique comment implémenter toutes les variables de la formule de l'énergie afin de booster ta productivité.
La formation avancée "Maximise ton énergie"
Apprends à gérer ton énergie de façon stratégique grâce à ma formation en ligne avancée. Plus de 20 heures de contenu avec un accès aux meilleurs outils et stratégies pour booster ta concentration, ta productivité et ton énergie.
Les épisodes du podcast "Productif au quotidien" sur la gestion d'énergie
Qui suis-je pour t'aider?
Je m'appelle Matthieu Desroches, coach/formateur spécialisé en productivité personnelle et gestion du temps. 👋
Depuis 2015, j’aide les entrepreneurs et professionnels ambitieux à mieux s’organiser et maximiser leur temps afin d’être plus productif et atteindre leurs objectifs. 🚀
J'anime également le podcast Productif au quotidien qui est écouté par des milliers de personnes de partout en francophonie chaque semaine. 🎧
Je suis membre accrédité par la National Association Of Productivity and Organizing Professionals etformateur agréé par la Commission des partenaires du marché du travail aux fins de l’application de la Loi favorisant le développement et la reconnaissance des compétences de la main-d’œuvre.
Depuis mes débuts, j’ai eu la chance d'accompagner plus de 12 000 personnes à travers mes différents programmes de formations, dont ma formation best-seller "Maximise ton énergie".
Reprends le contrôle de ton énergie dès maintenant! 🔥
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